筋肉の若さを保つためには・・・

みのさんのおもいっきりテレビを流し見してたら、筋肉の若さを保つ特集だったので、真剣にメモなど取ってみました。と言うのも、私は一応ランナーなので、筋肉ってとっても大切なんですよ。

忘れないうちにメモ代わりに書いてます。

ランニングするには足の筋肉が重要なんだけど、私の場合、モモの筋肉と膝の筋肉が少ないようで、ものすごく膝に負担がかかって、思いっきり走れないんですよね。

とりあえず、家で足の筋肉をつける筋トレをちょこっとやってるけど、効果があるんだかないんだか。
まあ、やらないよりマシですけどね。

その他、友人に進められて、ずっと「グルコサミン」飲んでます。
参考ページ→膝の痛みにはグルコサミン

今回の筋肉の若さを保つために紹介されていたいのは、
1）筋肉内脂肪を減らすこと
2）質の良い筋肉内脂肪を生むこと
3）筋肉内脂肪を溜めない体にすること
この3つです。

筋肉内脂肪を減らすこと

これは筋肉を鍛えるようです。特に足の筋肉。それにはやっぱり筋トレですよね～。
もし、筋トレやれない人は、テレビを見ながらの出来る方法が紹介されてましたよ。
肩幅に足を開く→片足を1歩前に出して体重をかける→次に出した足のつま先を上げながら後ろに体重をかける。これを両足10回づつ。
前後に動くことで、足の筋肉が鍛えられるそうです。

質の良い筋肉内脂肪を生む

こちらは食事だそうです。
オメガ3脂肪酸を摂取するといいそう。オメガ3脂肪酸とは、「魚」「シソ油」「海藻」。
心臓疾患予防にもいいそうですよ～。

筋肉内脂肪を溜めない体にする

そもそも加齢によって減って筋肉が減ってしまって、筋肉内脂肪の割合が増えるわけだから、筋肉を増やせばいいわけですが、それにはビタミンD3が良いそうです

ビタミンD3とは？

ビタミンD3は、加齢によって減ってしまう筋肉を増やす役割があるそうですよ。
ビタミンDのある、「きのこ類」「魚介類」「卵類」の内、ナンバーワンに輝いたのは、「しらすぼし」！！

しらすぼしはビタミンD3の含有量が一番多いのです。
効果的な摂取方法としては、油で炒めること。1日10ｇの少量でいいから、週に数回に分けて食べればいいんですって。

60代70代80代になっても、元気で歩き回りたいので、これからはモモの筋肉強化と、しらすぼし三昧の毎日を送ろうと思います♪（本気ですよ！）

サプリメントでビタミンDを取る

ある調査によると、各年代で深刻なカルシウム不足になっていても、意外にもサプリメントから摂取することは意識されていないようです。
逆に、よく摂取されているビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1,B2は食事からでも１日の摂取量を十分上回っているにも関わらず、サプリメントでも積極的に摂取している人がいることがわかります。
カルシウムの吸収に重要なビタミンDについては、どの年代でもサプリメントとして摂取していませんでした。

確かに私も「マルチビタミン」は取っていても、カルシウムやビタミンDは特別サプリメントで取ってない。
ひとり暮らしだし、ビタミンDやカルシウムもサプリメントで補給しようかな。。。
今度、いろいろ調べてみますね！

→注目のサプリメント楽天ランキング♪